適正エネルギー（カロリー）の計算方法

毎日、どのくらいの量を食べれば適切なのかを知りたくて、図書館で次の２冊の本を見つけました。

「ふとる性格やせる生活―最先端医学による知的ダイエット法」

ダイエットがうまくいかない原因や成功させるための方法を、多面的な角度から分析している本です。
この本では、厚生省が提示している、健康作りのための「性別･年齢別･生活活動強度別･身長別エネルギー所要量」の簡易算式を使った、１日に必要なエネルギー量の計算方法が紹介されていました。

　http://toto77.com/susumekata2.html

ふとる性格やせる生活―最先端医学による知的ダイエット法

「粗食のすすめ 糖尿病レシピ」

糖尿病の方用の本ですが、難しいカロリー計算をせずに、お皿のサイズや枚数で適切なカロリーを把握する方法が紹介されています。
この本では、次の方法で適正エネルギー量を計算しており、上で紹介した本よりも少なめの数値が出るようです。

＜適正エネルギー（カロリー）＞

• 身長（　）ｍ × 身長（　）ｍ × 22 ＝ 標準体重（　）kg
• 標準体重（　）kg × 体重１kg当たりのエネルギー（　）kcal
  　　＝ 適正エネルギー（　）kcal

＜生活強度別に見た１日の必要エネルギー（体重１kg当たりのエネルギー）＞
　※生活強度内の必要エネルギーは、それぞれの範囲内で自分の見当で選んでください。

• 生活強度：軽労働(事務員、主婦など)：25〜30kcal
• 生活強度：中労働(活発に動く工員、セールスマンなど)：31〜35kcal
• 生活強度：重労働(スポーツ選手、肉体労働者など)：36〜kcal

粗食のすすめ 糖尿病レシピ