認知療法のトレーニング本

「こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳」

認知療法とは、何か困難にぶつかったとき、適切なものの見方や考え方を身につけることで、困難を乗り越えられるような心の力を育てようという方法です。
この本では、バランスの良い考え方が身につくようなトレーニング方法が紹介されています。
例えば、次のような認知のゆがみを自覚することからはじめ、その根拠や反証をシートに記入することによって、ゆがみを取るためのトレーニングができるようになっています。

認知のゆがみ

1. 根拠のない決め付け（単なる思い付きを信じる）
2. 白黒思考（極端な考え方をする）
3. 部分焦点づけ（ある一面だけを見て、短絡的に結論づける）
4. 過大評価・過小評価（よいことは過小に、悪いことは過大に評価する）
5. べき思考（自分の行動を自分で制限する）
6. 極端な一般化（1つが上手くいかないと、全部が上手くいかないと考える）
7. 自己関連づけ（悪いことは、すべて自分のせいだと思いこむ）
8. 情緒的な理由づけ（そのときの感情で、現実を判断する）
9. 自分で実現してしまう予言（否定的な予測を信じ込み、悪循環に陥る）

問題を解決するための４つのポイント

1. 自由な視点をもつ。
2. 現実に焦点を当てる。
3. 問題解決を目的とする。
4. 対人関係能力を向上させる。

こころが晴れるノート:うつと不安の認知療法自習帳